Caixa de texto: Associação Brasileira de Iyengar Yoga Caixa de texto:

ABIY

Insira o slgan da empresa aqui.

Programa de Prática Semanal para Jr Intermedoário I e II

Esta seqüência foi dada durante o Curso de Formação de Professores com Faeq Biria (Dez 07)
Caixa de texto: Programa de Prática Semanal para Junior Interm. I & II. SEGUNDA: Posturas em pé. TERÇA: Posturas sentadas. QUARTA: Posturas tipo “barco”, flexões para frente e torções. QUINTA: Posturas em pé e torções, SEXTA: Posturas sentadas. SABADO: Retroflexões. DOMINGO: Flexões para frente e torções. POSTURAS DE PÉ MENORES 1 (PM 1) Utthita Hasta Padangusthasana Urdhva Prasarita Ekapadasana Ardha Padmottanasana Ardha Baddha Padmottanasana POSTURAS DE PÉ MENORES 2 (PM 2) Vrksasana POSTURAS DE PÉ MENORES 3 (PM 3) Garudasana (quando as articulações estão abertas podem ser feitas após POSTURAS DE PÈ MENORES 1) Utkatasana SIMPLES EQUILÍBRIO SOBRE BRAÇOS Lolasana - com posturas sentadas Tolasana - com posturas sentadas Eka Hasta Bhujasana, 20 a 30 seg Dwi Hasta Bhujasana, idem Pincha Mayurasana, 30 seg. a 1 min. - Antes de Sirsasana Adho Mukha Vrksasana, idem - Antes de Sirsasana SEGUNDA Posturas em pé: Todos 1 min. PM 2 PM 3 Utthita Trikonasana Utthita Parsvakonasana Virabhadrasana I Virabhadrasana II Ardha Chandrasana Virabhadrasana III Parivrtta Ardha Chandrasana PM 3 Parsvottanasana Prasarita Padottanasana I Prasarita Padottanasana II Padangusthasana Padahastasana Uttanasana PM 1 (no início) PM 3 (no início) Parighasana Depois: Simples Equilíbrio sobre braços TERÇA Aberturas: Algumas posturas em pé: Ardha Chandrasana, Virabhadrasana II ou Supta Padanghustasana I, II, III. Posturas sentadas: Todos1 min. A: Sukhasana Siddhasana Meio Padmasana (apenas se Padmasana não for possível) Padmasana Parvatasana em Padmasana Gomukhasana em Padmasana Yoga Mudrasana em Padmasana (Pashima Namaskarasana ou Simples) Padmasana em Pavana Mukthasana Matsyasana simplificado ou Supta Padmasana Tolasana, 20 a 30 seg. B: Vajrasana Parvatasana emVajrasana Simhasana Lolasana, 20 a 30 seg. Gomukhasana II (clássico) Yoga Mudrasana em Vajrasana Eka Pada Supta Pavana Mukthasana Dwi Pada Supta Pavana Mukthasana Malasana simplificado ou Kata Vajrasana C: Virasana Parvatasana in Virasana Yoga Mudrasana in Virasana (clássico) Supta Virasana Yoga Mudrasana (joelhos separados) Virasana II D: Baddha Konasana Yoga Mudrasana in Baddha Konasana Supta Baddha Konasana QUARTA Openings: few posturas em pé: Ardha Chandrasana, Parsvottanasana ou Uttanasana – Adho Mukha Svanasana (em sequencia rápida) ou Supta Padanghustasana I, II, III ou Ciclo de Salamba Sirsasana (eventualmente) Posturas tipo “barco”: Supta Urdhva Hastasana, 1 min. Urdhva Prasarita Padasana, 3-4 cilcos: 20seg. (30°), 20 seg. (60°), 1 min. (90°) Paripurna Navasana , 30 seg. Ardha Navasana , 30 seg. Preparação para Ardha Navasana , 10-20 seg. Supta Urdhva Hastasana (eventualmente), 1 min. Flexões para frente poses: Todos1 min. (exceto aonde tempo for explicitamente indicado) Maha mudra Janu Sirsasana Ardha Padma Paschimottanasana ou Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana Marichyasana I Marichyasana II (eventualmente), 30 seg. a 1 min. Paschimottanasana, 3 a 5 min. Ubhaya Padangusthasana, 30 seg. a 1 min. Yoga Mudrasana in Baddha Konasana (apenas quando vier antes de Upavistha Konasana, se não, após o mesmo), 3 a 5 min. Upavistha Konasana Malasana II Akarna Dhanurasana Kurmasana (estágio I) Transição para torções: Todos 1 min. Baddha Konasana (sentado num bloco, cabeça contra a parede, primeiro um centimetro afastado, depois alguns centímetros) ou Parvatasana in Sukhasana (sentado num cobertor dobrado) ou Parvatasana in Padmasana (se você consegue fazer; ele relaxa melhor as coxas voltando ao seu estado normal) Torções: Todos1 min. Bharadvajasana III (em Padmasana), II, I, esta sequência apenas se você consegue, se não: Bharadvajasana I, II, III Marichyasana III Ardha Matsyendrasana I QUINTA Posturas em pé: Todos1 min. PM 2 PM 3 Utthita Trikonasa Utthita Parsvakonasana Virabhadrasana I Virabhadrasana II Parivrtta Trikonasana Parivrtta Ardha Chandrasana (quando feito bem, serve de preparação para Parivrtta Trikonasana) Parivrtta Parsvakonasana PM 1 (quando vierem naturalmente, bem feitas) Parsvottanasana Prasaritta Padottanasana I Prasarita Padottanasana II Padangusthasana Padahastasana Uttanasana MS1 (para mais inciantes) Parighasana Depois: Simples Equilíbrio sobre braços SEXTA Aberturas: Quaisquer das preparações de Terça. Posturas sentadas (longo período de tempo): Todos: 3 a 5 min. A: Sukhasana Siddhasana Meio Padmasana (apenas se não consegue fazer Padmasana) Padmasana Yoga Mudrasana em Padmasana simplificado Matsyasana simplificado ou Supta Padmasana B: Vajrasana Yoga Mudrasana em Vajrasana Dwi Pada Supta Pavana Muktasana C: Virasana Supta Virasana Yoga Mudrasana D: Baddha Konasana Yoga Mudrasana em Baddha Konasana Supta Baddha Konasana CLIQUE AQUI PARA VER A CONTINUAÇÂO