ABIY

Lista de Asanas e Pranayamas para Certificação

Certificação para nível Introdutório II

 Lista de posturas

 

 

1. Utthita Trikonasana  (30 seg)

2. Utthita Parsvakonasana  (30 seg)

3. Virabhadrasana I (30 seg)

4.    Ardha Candrasana (30 seg)

5. Virabhadrasana III (30 seg) 

6. Parivrtta Ardha Candrasana (30 seg)

7. Parivrtta Trikonasana (30 seg)

8. Parivrtta Parsvakonasana (30 seg)

9. Parsvottanasana (completo) (30 seg)

10. Prasarita Padottanasana (completo) (1 min)

11. Uttanasana (postura completa) (1 min)

12. Utthita Hasta Padangusthasana I  com suporte (30 seg)

13. Garudasana (30 seg)

14. Utkatasana (30 seg)

15. Parighasana (30 seg)

16. Virasana (1 min)

17. Supta Virasana (com suporte se necessário) (3 min)

18. Salabhasana  (30 sec)

19. Makarasana  (30 sec x 2)

20. Dhanurasana (30 sec)

21. Chaturanga Dandasana (20 sec)

22. Bhujangasana I (20 sec. x2)

23. Urdhva Mukha Svanasana  (30 seg)

24. Adho Mukha Svanasana (com suportesob testa) (1 min)

25. Ustrasana (1 min)

26. Supta Padangusthasana I et II (lateral) (1 min)

27. Paripurna Navasana (30 seg)

28. Ardha Navasana (30 seg)

29. Salamba Sirsasana (contra a parede e com cordas) (5 min + 1 min)

30. Salamba Sarvangasana I (5 min)

31. Halasana (5 min)

32. Parsva Halasana

33. Eka Pada Sarvangasana (completo) (30 seg)

34. Parsvaika Pada Sarvangasana (tão longe quanto possível) (30 seg)

35. Setu Bandha Sarvangasana (com suporte : pés no chão, sobre um bloco ou um tamborete ) (3 min)

36. Janu Sirsasana (1 min)

37. Marichyasana I (1 min)

38. Pascimottanasana (3 min)

39. Supta Baddha Konasana (2  min)

40. Baddha Konasana (1 min)

41. Upavishta Konasana (postura sentada) (1 min)

42. Bharadvajasana I (postura final) (1 min)

43. Bharadvajasana II  (1 min)

44. Malasana (calcanhar no chão, mãos segurando uma parede ou uma coluna)  (1 min)    

45. Marichyasana III (postura simplificada) 1 min)      

46. Ardha-Matsyendrasana I (aprender a sentar sobre o pé, postura simplificada) (1 min)

47. Dwi Pada Viparita Dandasana (sobre uma cadeira, pernas paralelas ao chão) (5 min)

48. Urdhva Danurasana I (a partir de uma cadeira ou tamborete) (1 min)

49. Savasana (bandagem sobre os olhos, inspiração normal, expiração profunda).

 

                                       PRANAYAMA:

 

50. Brahmari

51. Ujjayi (fases III et IV)

52. Viloma (fase III)

 

Posturas sublinhadas : posturas que devem ter ganho amadurecimento para o nível Intro II.

Posturas em negrito :posturas que serão revistas no nível Junior I.